Deite-se de barriga para baixo com um peso em volta da perna afetada e levante-se em posição de prancha.
Os seus antebraços devem estar no chão com os cotovelos embaixo dos ombros e os dedos dos pés bem apoiados.
Você deve manter uma linha reta da ponta da cabeça até os calcanhares.
Mantenha essa posição enquanto flexiona o joelho e estende o quadril, empurrando o pé para cima, em direção ao teto.
Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris.
Baixe a perna de volta para a posição da prancha, e repita.
