Deite-se de barriga para baixo, apoiando as pernas sobre uma bola suíça.
Apoie-se nos antebraços com os cotovelos embaixo dos ombros.
Contraia os músculos do abdômen e dos glúteos e olhe para baixo entre as mãos enquanto se levanta para a posição de prancha.
Mantenha os joelhos estendidos durante o exercício e uma linha reta dos ombros até os pés.
A seguir, tente levantar uma perna estendida para cima e segure a posição de prancha.
O objetivo é manter essa posição sem qualquer movimento na bola.
Baixe a perna e repita com o outro lado.
