Fique em pé com uma bola suíça no chão, à sua frente.
Role sobre a bola e posicione suas mãos no chão até que suas coxas estejam apoiadas na bola.
Empurre as mãos em direção ao chão para criar estabilidade nas escápulas.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Estique o tornozelo deixando as pontas dos pés para trás, contraindo a panturrilha.
Mantendo as pernas esticadas, deslize o corpo para trás sobre a bola, mantendo as mãos no chão e empurrando-se com os braços para trás.
Você pode girar um pouco as mãos para os lados, se for mais confortável.
Sustente a posição, depois volte à posição inicial, controlando o movimento.
Em seguida, lentamente comece a trazer os joelhos em direção ao peito, enquanto leva os quadris para cima, mantendo o apoio das mãos no chão.
Sustente a posição, depois volte para a posição inicial com controle.
Repita a sequência.
