Prancha lateral com a adução do quadril

Deite-se do seu lado afetado com os pés apoiados em um step.
Seu pé de baixo ficará posicionado na frente do outro pé.
Coloque o seu antebraço de apoio no chão com o cotovelo embaixo do ombro.
Levante os quadris do chão até formar uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
Mantendo essa posição, levante a perna de baixo para o alto e segure.
Baixe esta perna de volta até o step e repita.