Prancha lateral com adução do quadril em apoio elevado

Deite-se sobre o lado afetado com o pé de cima apoiado em uma cadeira.
O seu pé de baixo ficará posicionado no chão.
Coloque seu antebraço no chão com o cotovelo embaixo do ombro.
Levante os quadris do chão até obter uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
Mantendo essa posição, levante a perna do chão e segure.
Baixe essa perna de volta para o chão e repita.