Prancha lateral com elevação do braço - versão 2

Deite-se de lado, próximo a uma parede e com as pernas esticadas.
Deixe os pés juntos no chão.
Levante-se de lado, elevando o quadril e usando o antebraço com a mão apoiada no chão.
Seus quadris vão sair do chão até que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça aos pés.
Levante o braço oposto para cima para que fique na posição vertical.
Não permita que seu corpo afunde ou desestabilize.
Relaxe e repita.