Prancha lateral com elevação do braço - versão 3
Deite-se de lado.
Dobre o joelho debaixo, mantendo a perna de cima reta.
Levante-se de lado usando o antebraço com a mão no chão.
Seus quadris devem sair do chão até que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça aos pés.
Levante o braço para cima em direção ao teto.
Não deixe o corpo cair ou desestabilizar muito.
Relaxe e repita.
Equipamento necessário: Tapete, Sem equipamento
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
