Deite-se de lado.
Apoie seu peso no antebraço com o cotovelo abaixo do ombro e os dedos dos pés puxados para cima.
Coloque a mão do seu outro braço ao lado do corpo.
Eleve o corpo, descarregando o peso no cotovelo e nos pés.
Puxe o joelho da perna de cima em direção ao peito até atingir 90 graus no quadril e no joelho.
Certifique-se de puxar o umbigo para dentro e puxar as escápulas para trás e para baixo, em direção aos glúteos.
Não deixe a pelve girar para dentro ou para trás.
