Deite-se de lado.
Apoie seu peso no antebraço, com o cotovelo logo abaixo do ombro. Coloque um pé na frente do outro com os dedos dos pés puxados para cima.
Coloque a outra mão na cintura.
Levante o seu corpo do chão e descarregue o peso no cotovelo e nos pés.
Não esqueça de contrair o abdômen e puxar as escápulas para trás e para baixo.
Mantenha o corpo alinhado, com uma linha imaginária que vai das pernas até a coluna.
Não deixe a pelve girar para frente ou para trás.
