Prancha lateral com pernas elevadas
Use um banco para suporte.
Deite-se de lado e coloque os pés juntos em cima do banco.
Mantenha as pernas estendidas, a mão no quadril e olhe em frente.
Apoie-se no cotovelo e levante os quadris do chão até ter uma linha reta da cabeça aos pés.
Mantenha essa posição elevada o máximo de tempo possível, sem deixar os quadris caírem.
Equipamento necessário: Tapete, Degrau ou Step
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
