Deite-se de lado com as pernas estendidas.
Coloque o seu pé de cima na frente do seu pé de baixo, ambos apoiados no chão.
Levante-se de lado usando o antebraço com a mão no chão para apoio.
Os quadris sairão do chão até o corpo ficar em linha reta desde a cabeça até os pés.
Levante o braço para cima, de modo que ele fique na posição vertical.
Mantendo o controle do seu corpo, traga o braço para baixo e para dentro do espaço entre o seu corpo e o chão.
Você irá fazer uma rotação com este movimento, mas não permita que seu corpo desabe ou desestabilize demais.
Volte imediatamente para a posição inicial e repita o movimento.
