Prancha lateral de joelhos com abdução de quadril - Ostra

Deite-se de lado, com os joelhos dobrados e os pés apoiados um em cima do outro.
Apoie-se no antebraço com o cotovelo debaixo do ombro.
Contraia os músculos abdominais e os glúteos, e depois levante os quadris do chão.
Você deve ficar em uma linha reta da cabeça até os joelhos.
Mantendo esta posição, levante o joelho de cima com os pés juntos.
Controle o movimento enquanto volta, baixando o joelho, e repita.