Prancha lateral de joelhos com abdução resistida de quadril

Deite-se de lado e apoie seu cotovelo no chão.
Amarre uma faixa elástica ao redor das suas coxas, logo acima dos joelhos.
Dobre os joelhos e eleve os quadris do chão até fazer uma linha reta dos joelhos ao topo da cabeça.
Mantendo essa posição, estenda a perna de cima e depois eleve a perna em direção ao teto.
Certifique-se de não mover a perna para frente.
Controle o movimento enquanto desce a perna, e depois repita.