Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados, o queixo retraído e o peso apoiado nos dois antebraços.
Empurre a pelve para cima, até que as coxas estejam alinhadas com a coluna vertebral.
Mantenha essa posição brevemente e levante uma perna, estendendo o joelho e mantendo ambos os joelhos na mesma altura.
Não permita que a parte inferior das costas se curve e mantenha a pelve nivelada.
Flexione e estenda o joelho para cima e para baixo em movimentos lentos e controlados.
Mantenha a pelve para cima, e repita do outro lado.
