Comece de joelhos virado de costas para uma parede, com uma bola à sua frente.
Deite-se sobre a bola, deixando-a apoiada embaixo do tronco.
Coloque os pés contra a parede com os joelhos flexionados e os braços ao seu lado, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante este exercício.
Eleve os braços para trás, ao lado do corpo, enquanto empurra os pés na parede. Estenda os joelhos até o corpo estar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
A bola deve, agora, ficar posicionada na parte inferior do abdômen.
Em seguida, estenda-se ligeiramente através da parte superior das costas enquanto contrai as escápulas, aproximando-as.
Mantenha a posição, depois, volte para a posição inicial controlando o movimento.
