Sente-se com a coluna alinhada e com uma mesa à frente. Peça para seu assistente sentar do outro lado, na sua frente.
Coloque seu braço mais fraco sobre a mesa com o cotovelo flexionado.
Pegue na mão do assistente como se fosse cumprimentá-lo com um aperto de mão.
Peça ao assistente para aplicar resistência enquanto você tenta virar a palma da mão para baixo.
Volte para a posição inicial, e depois repita.
Procure manter o corpo, o ombro e o cotovelo imóveis durante o exercício.
