Propriocepção de ombro, bola na parede

Fique em pé, de frente para uma parede.
Deixe o braço na altura do ombro, com a bola na mão, e pressione-a contra a parede.
Pressione a bola levemente com a palma da mão.
Mantenha o cotovelo esticado, mas não travado.
Mova a bola para cima e para baixo, de um lado para o outro e em pequenos círculos.
Mantenha as escápulas para trás e para baixo durante todo o exercício.