Coloque um rolo de espuma no chão. Deite-se sobre o rolo apoiando toda a coluna vertebral.
Dobre os joelhos e encontre a posição neutra sobre o rolo.
Mantendo a posição, levante os braços em direção ao teto.
As palmas das mãos devem estar viradas uma para a outra e os dedos devem apontar para o teto.
Leve as pontas dos dedos em direção ao teto o mais longe que conseguir.
Você vai sentir as escápulas na parte superior das costas.
Mantendo os braços esticados, relaxe as escápulas para baixo novamente.
Você vai sentir as escápulas deslizando para as laterais do rolo.
Repita o movimento, mantendo a coluna alinhada e imóvel durante o exercício.
