Protração das escápulas contra a parede, com ombro a 90 graus de flexão

Fique em pé de frente para uma parede.
Coloque as mãos na parede na altura dos ombros e um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Os dedos devem apontar para o teto.
Empurre as mãos em direção à parede, achatando as escápulas contra as costas.
O pescoço deve se manter longo, para que você não eleve os ombros.
Mantenha a posição, relaxe e depois repita.
Não dobre os cotovelos em nenhum momento durante o exercício.