Fique em pé segurando as pontas de uma corda em cada mão.
Contraia os músculos abdominais profundos.
Deixe as mãos unidas na frente do corpo e balance a corda de um lado para o outro, fazendo um movimento na forma da figura de 8.
Quando estiver pronto, separe as mãos, deixe os cotovelos dobrados ao lado do corpo e afaste os antebraços para criar um arco para saltar.
Mantenha o movimento da corda girando apenas os punhos, com o mínimo de movimento dos braços.
Pule sobre a corda de maneira leve e ágil sobre as pontas dos pés.
Inicie um movimento lateral, pulando com os dois pés e deslocando-se de um lado para o outro.
Mantenha movimentos circulares fluidos coordenando punhos e pés. Continue em um ritmo constante.
