Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais baixo com dois puxadores simples ou um triângulo.
Fique ajoelhado de frente para o aparelho, e pegue os puxadores com as duas mãos.
Encontre uma posição confortável para os seus joelhos, e controle a tensão do peso.
Mantenha uma postura ereta e traga as mãos em frente ao peito, tracionando os puxadores para baixo, mantendo os braços ao lado do corpo.
Termine com o braço paralelo ao corpo, e depois retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
