Se disponível, use um aparelho de crossover ou roldanas para este exercício.
Como alternativa, prenda duas faixas elásticas a um objeto fixo acima da cabeça.
Segure a faixa esquerda com a mão direita e a faixa direita com a mão esquerda.
Ajoelhe-se no chão para gerar alguma tensão na faixa e cruze os braços formando um "X" com as palmas das mãos viradas para frente.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Puxe os cotovelos para fora enquanto e leva as mãos ao lado do peito, virando as palmas das mãos para dentro.
Pause, depois controle o movimento para voltar à posição inicial.
Repita o movimento.
