Puxada lateral com um membro superior

Fique em pé, com o cotovelo afetado ao lado do corpo. Flexione o cotovelo a 90 graus e rode o antebraço para fora. Cuide para não mover mais do que 90 graus.
Traga o braço para dentro, como se estivesse colocando o cotovelo no bolso de trás.
Segure nessa posição antes de retornar para a posição inicial.
Você pode usar uma faixa elástica ou uma polia para progredir o exercício.