Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto, com uma barra grande.
Segure a barra o mais aberto possível e controle o peso.
Encontre uma posição confortável para os joelhos, de frente para o aparelho.
Mantenha uma postura alinhada e puxe a barra para baixo na sua frente, mantendo os braços o mais abertos possível.
Termine o movimento logo abaixo do queixo.
Pause por um momento antes retornar à posição inicial de forma lenta e controlada.
