Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e joelhos embaixo dos quadris.
Encontre e mantenha uma posição neutra da coluna.
Deve haver uma leve curvatura na parte inferior das costas e no pescoço.
Mantendo o olhar entre as mãos, pressione a palma das mãos contra o chão para que as escápulas fiquem achatadas contra as costas.
Mantendo a posição da coluna e das escápulas, mova suavemente os glúteos em direção aos calcanhares. A seguir, volte para a posição inicial.
Cuide para não arquear as costas, portanto, não se afaste muito.
