Amarre uma faixa elástica em volta de um objeto fixo à sua frente.
Fique apoiado sobre uma perna.
Segure a extremidade da faixa elástica na mão oposta à perna de apoio.
Mantendo a postura ereta e o pescoço longo, dobre o cotovelo puxando a faixa para trás.
O movimento deve partir da contração da musculatura das escápulas.
Não gire ou entorte o corpo.
Controle o movimento de retorno para a posição inicial.
Mantenha alguma tensão nos músculos abdominais durante todo o movimento.
