Posicione uma faixa elástica ao redor de uma maçaneta de porta.
Fique de frente para a faixa e segure suas extremidades com as mãos.
Dobre levemente os joelhos e mantenha as costas alinhadas.
Mantenha os braços à sua frente, provocando alguma tensão na faixa. Depois, traga os braços para fora, para o lado e para trás. Mantenha os cotovelos destravados, levemente flexionados.
Ao fazer isso, aperte as escápulas, aproximando-as para ajudar no movimento.
