Fique em pé com a coluna alinhada de frente para um objeto fixo com uma faixa elástica presa a ele.
A faixa deve ser amarrada próximo à altura da cintura.
Segure firmemente a extremidade da faixa com o braço a ser exercitado.
Mantenha as pernas mais afastadas que a largura dos quadris e afrouxe um pouco os joelhos.
A coluna deve estar alinhada.
Contraia os músculos do abdômen e dos glúteos e sustente os braços na sua frente.
Mantenha alguma tensão na faixa.
Sustente a coluna alinhada e puxe o cotovelo para o lado.
Inicie o movimento pela escápula, levando-a em direção à coluna.
Tente alcançar um ângulo de 90 graus com o cotovelo.
Controle o movimento resistindo à faixa para retornar para a posição inicial. Repita.
