Remada com rotação externa, em prono, com halter
Deite-se de barriga para baixo com o braço pendente sobre a borda da cama, e segurando um peso na mão.
Comece com o braço estendido, depois aproxime as escápulas, trazendo o cotovelo para cima em direção ao teto.
Sustente esta posição com os braços e então gire o antebraço, levando os pesos para uma posição horizontal.
Gire de volta e retorne para a posição inicial.
Equipamento necessário: Halteres, Maca ajustável, Peso livre
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
