Deite-se de barriga para cima, com as pernas apoiadas em uma cadeira ou na cama.
Deixe os quadris e os joelhos a 90 graus.
Apoie a cabeça para que você possa relaxar nessa posição.
Coloque as mãos no abdômen, de ambos os lados do umbigo.
O foco deste exercício é a sua respiração e o movimento diafragmático.
Inspire lentamente.
Imagine o ar preenchendo os seus pulmões e chegando até a parte de trás da sua caixa torácica.
Enquanto inspira, sinta a barriga subir com as mãos.
Expire lentamente.
Imagine o ar sendo empurrado, percorrendo todo o caminho, desde o fundo dos pulmões até sair pela boca.
Enquanto expira, sinta a barriga relaxar novamente.
Continue o movimento, sentindo a barriga subir enquanto inspira, e relaxar de volta para baixo ao expirar.
Não deixe que as suas costelas ou as suas costas subam no momento da inspiração.
