Deite-se de barriga para cima com as escápulas planas sobre a superfície.
Segure um peso na mão afetada.
Mantendo as escápulas encaixadas, leve lentamente o braço afetado para cima, conduzindo o movimento com o polegar.
Mantenha o cotovelo esticado, apontando o braço para cima em direção ao teto.
Tire o ombro do chão, levando a mão para cima em direção ao teto.
Mantenha a posição antes retornar a escápula para baixo.
O movimento deve acontecer apenas na escápula.
Não deixe o corpo girar durante o movimento.
