Retração cervical com rotação, em prono
Deite-se de barriga para baixo olhando para baixo.
Você pode apoiar a testa sobre uma toalha dobrada.
Puxe o queixo para dentro, levantando a cabeça da cama, mas não estenda o pescoço.
Mantenha o olhar para baixo.
Com o queixo nessa posição, gire a cabeça para um lado e depois para o outro.
Faça esse movimento com uma velocidade constante.
Equipamento necessário: Maca ajustável, Toalha
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
