Inicie em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Encontre a posição neutra da coluna vertebral, mantendo o olhar entre as mãos.
Empurre a palma das mãos contra o chão para que as escápulas fiquem achatadas contra as costas.
Pressione suavemente a língua no céu da boca e depois afaste a cabeça do chão um pouco mais para cima em direção ao teto.
Imagine um fio preso na parte de trás da cabeça puxando-o para cima.
Permaneça com o olhar entre as mãos enquanto encaixa o queixo para dentro suavemente.
Mantendo a posição, incline a cabeça para baixo olhando para o seu corpo.
Volte para a posição inicial e repita.
Mantenha a coluna e o pescoço na posição neutra durante todo o tempo, controlando o alinhamento das escápulas.
