Deite-se de barriga para baixo com a cabeça e o peito sobre a borda da cama ou maca.
Sustente a cabeça com a cervical em posição neutra, olhando para o chão.
Suba os braços à frente e levemente ao lado, como se estivesse desenhando um "Y" com os braços e o corpo.
Vire a palma das mãos para baixo.
Mantenha a posição e puxe as escápulas para trás e para baixo.
Mantenha o pescoço longo e a cabeça em posição neutra.
Sustente a posição, relaxe e repita.
