Retração das escápulas com elevação dos membros superiores

Fique em pé com a coluna alinhada e os braços ao seu lado.
Sutilmente, encaixe as escápulas sobre a caixa torácica. Imagine que elas estão sendo puxadas em direção à parte inferior da coluna, em oposição.
Este é um movimento sútil, por isso não exagere.
Mantenha a posição e depois levante os braços em diagonal para a frente e para cima.
Controle os ombros para que eles não elevem.
Mantenha as escápulas na posição indicada.