Comece ajoelhado, com as mãos embaixo dos ombros, e os joelhos embaixo dos quadris.
Mantenha os cotovelos esticados e as costas retas durante o exercício.
Traga o peito para baixo em direção ao chão, afundando-se entre os ombros e relaxando as escápulas.
Mantenha essa posição antes de empurrar as mãos contra o chão, levantando o corpo e arredondando as escápulas.
As costas não devem ficar arredondadas ou arqueadas durante este exercício.
