Deite-se de barriga para baixo.
Levante o tronco apoiando-se nos cotovelos, com as pernas e os quadris esticados no chão.
Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o exercício.
Traga o peito para baixo em direção ao chão, afundando entre os ombros e relaxando as escápulas.
Mantenha essa posição. Depois, empurre os cotovelos contra o chão, arredondando as escápulas de volta para a caixa torácica.
O movimento deve vir somente das suas escápulas.
