Retração/protração escapular, com resistência, sentado

Sente-se com a coluna alinhada em uma cadeira, mas sem encostar-se na parte de trás.
Segure uma faixa elástica tensionada com a mão mais fraca, mantendo o braço ao seu lado. Coloque o outro braço sobre o seu colo.
Puxe lentamente a faixa na sua direção, puxando suavemente as escápulas para trás e para baixo.
Deixe a faixa puxar novamente o braço e a escápula para frente.