Sente-se em uma cadeira com a coluna alinhada, mas não apoie a coluna no encosto da cadeira.
Coloque o braço mais fraco sobre a bola suíça ao seu lado, para que fique logo abaixo do nível dos ombros.
Coloque o outro braço no seu colo.
Faça um pequeno movimento para trazer as escápulas para trás e para baixo.
Role a bola para a frente lentamente, permitindo o movimento da escápula sobre o corpo.
A seguir, role a bola para trás, puxando a escápula para trás e para baixo novamente.
Mantenha as costas retas durante o movimento.
