Retração escapular, sentado - mão sobre uma toalha
Sente-se sobre uma superfície firme, com a coluna alinhada.
Coloque a palma da mão mais fraca sobre uma toalha ao seu lado com os dedos apontando em direção oposta ao seu corpo.
Coloque a outra mão sobre o seu colo.
Faça um pequeno movimento para trazer as escápulas para trás e para baixo, sem movimentar a coluna durante o exercício.
Mantenha a posição da escápula enquanto empurra lentamente a toalha para trás.
Repita o movimento.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Maca ajustável, Toalha
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
