Retração escapular, sentado sem suporte
Sente-se em uma cadeira com a coluna alinhada, mas não se encoste atrás.
Coloque as duas mãos sobre as coxas.
Faça um pequeno movimento para mover as escápulas para trás e para baixo.
Mantenha a posição antes de relaxar os ombros.
Não movimente a coluna durante o exercício.
Equipamento necessário: Cadeira
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
