Inicie na posição em pé, segurando um peso em cada mão.
Mantenha-se apoiado sobre uma das pernas.
Mantendo seu tronco alinhado, incline-se para a frente esticando uma das pernas para trás de forma a manter uma linha horizontal através do seu corpo até os dedos dos seus pés.
Os seus braços devem ficar posicionados verticalmente.
Mantenha essa posição e depois dobre seus cotovelos para cima trazendo suas mãos em direção aos ombros. Aproxime suas escápulas para puxar os braços.
Lentamente, alinhe os braços e volte para a posição inicial.
Relaxe e depois repita.
