Retração escapular com membros superiores em "I" e rotação externa, em prono

Deite de barriga para baixo com a testa apoiada em uma pequena toalha.
Leve os braços para os lados e para cima até os braços ficarem ao lado das orelhas, mantendo os cotovelos esticados.
Rode os antebraços para que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra.
Mantenha o peito e a cabeça em contato com o chão, aproxime as escápulas e eleve os braços do chão.
Sustente a posição.
Relaxe e repita.