Retração escapular com membros superiores em "L", em prono
Deite de barriga para baixo com a testa apoiada em uma pequena toalha.
Leve os braços para os lados e depois dobre cada cotovelo em um ângulo reto.
Cada braço deve formar um "L".
As palmas das mãos devem ficar viradas uma para a outra.
Mantenha o peito e a cabeça em contato com o chão, aproxime as escápulas e eleve os braços do chão.
Mantenha a posição.
Relaxe e repita.
Equipamento necessário: Tapete, Travesseiro
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
