Retração escapular com membros superiores em "T", em prono com bola, com peso
Deite de barriga para baixo com a testa relaxada em uma pequena toalha.
Segure uma bola com peso em cada mão.
Mantenha os braços esticados para fora e para os lados.
As palmas das mãos devem estar viradas para o chão.
Mantenha o peito e a cabeça em contato com o chão, una as escápulas e eleve os braços do chão.
Mantenha a posição.
Relaxe e repita.
Equipamento necessário: Toalha, Bola - pequena, Tapete, Peso livre
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
