Retração escapular e elevação de braço, com peso, em supino
Deite-se de barriga para cima sobre uma superfície firme, relaxando os braços ao lado do corpo. Segure um peso com o braço mais fraco.
Traga as escápulas em direção à coluna em um movimento suave.
Cuide para não elevar os ombros em direção às orelhas.
Mantendo as escápulas encaixadas, levante o braço mais fraco para cima, conduzindo o movimento pelo polegar.
Retorne o braço lentamente.
Equipamento necessário: Halteres, Maca ajustável, Peso livre
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
