Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça.
Para rolar para a direita, levante o seu braço esquerdo. Cruze o braço esquerdo acima do peito tentando alcançar o chão no lado direito.
Vire a cabeça na direção em que irá rolar.
Permita que os ombros e a parte superior do seu corpo acompanhem esse movimento.
Relaxe a parte inferior do corpo, quadris e pernas, permitindo que eles rolem até que você esteja deitado de barriga para baixo.
Para voltar à posição inicial, levante o seu braço esquerdo, leve-o em direção ao teto e volte para a sua esquerda.
Acompanhe o movimento do braço com a sua cabeça.
A parte superior do seu corpo e os seus ombros irão, agora, virar nessa direção.
Permita que a parte inferior do seu corpo, quadris e pernas acompanhem o movimento até que você esteja deitado de barriga para cima novamente.
