Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça.
Para rolar para a direita, dobre a perna esquerda elevando o pé do chão.
Cruze esse joelho por cima do seu corpo permitindo que a parte inferior do corpo role com ele. Mantenha uma velocidade constante.
A parte superior do seu corpo e os ombros seguirão esse movimento até que você esteja deitado de barriga para baixo.
Para voltar à posição inicial, levante a perna esquerda para cima e para trás, cruzando o corpo e alcançando o outro lado com o pé.
Permita que a parte inferior e superior do seu corpo sigam este movimento até que você esteja deitado de barriga para cima novamente.
