Comece em pé, com a coluna neutra, os quadris e joelhos ligeiramente flexionados.
Posicione-se de frente para uma faixa elástica, a qual deve estar em volta de um objeto fixo à sua frente, ao mesmo nível das suas costelas inferiores.
Traga os braços para frente e para trás de forma alternada, um de cada vez, permitindo que a sua coluna torácica gire.
Mantenha a coluna lombar e a pelve imóveis, por meio da contração dos músculos estabilizadores profundos.
Tente aumentar gradualmente a velocidade do movimento a um ritmo que lhe permita manter a coluna lombar e a pelve imóveis.
Fique atento à posição dos ombros e mantenha as suas escápulas estáveis.
