Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
Levante um pouco os quadris e mova-se para o lado não afetado.
Levante uma perna até que o joelho e o quadril fiquem a 90 graus. Depois, levante a outra perna na mesma posição.
Mantendo 90 graus entre os quadris e joelhos, abra os braços até a altura do ombro e rode as pernas para o lado afetado.
Vá até um limite confortável.
Volte com as pernas para a posição inicial e depois repita.
