Inicie na posição de quatro apoios.
Baixe lentamente um dos ombro, permitindo que o cotovelo dobre um pouco. Rode a parte superior das costas, deixando cair o ombro e virando a cabeça para o lado oposto.
Mantenha um bom controle da parte inferior das costas e volte para a posição inicial.
Continue o movimento de forma suave e controlada, mudando de lado conforme progride o exercício.
Tente aumentar a amplitude da rotação a cada tentativa.
