Rotação de tronco com bola, sobre a bola suíça

Sente-se em uma bola segurando uma bola de futebol com as duas mãos.
Coloque os pés bem apoiados no chão.
Encontre uma posição neutra da coluna e sustente essa posição.
Segure a bola à sua frente com os cotovelos esticados.
Mova a bola para um lado, rodando o tronco.
A cabeça deve seguir o movimento e os cotovelos devem permanecer esticados.
Volte para o meio antes de girar para o outro lado.